co przed treningiem

[...] efekt: strom+AAKG DT: rano strom, Prze Treningiem AAKg, po treningu strom DNT: reno strom czy: strom + animal pump (tu niebrałbym czerwonej tabletki bo tam jest kofa) DT: przed treningiem AP, po trenigu strom ewentualnie jeszcze rano pół porcji stroma tak żeby wyszło 10g kreatyny tylko to i tak za dużo by było bo warze 65kg i myśle rze tą [...]

zagadza sie, myslalem na tym i tez dobra opcja bylo by zjedzienie posilku np. 3jajka, owsiane, wpc 20g a 30 min przed treningiem BCAA a co do BCAA to mam i tak zamiar je pic okolotreningowo Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-07 21:13:44

Na jutro mam zamiar dać tak: Przed treningiem I pos. Makaron durum/pełnoziarnisty 100g + rodzynki/morel 25g + WPC 50g + Liniany 10g Po treningu II pos Ziemniaki 750g + pierś kurczaka 200g III pos. Ryż brązowy 125g + wołowina 200g + warzywa IV pos. Ryż brązowy 125g + pierś kurczaka + warzywa V pos. Ryż brązowy 125g + pierś kurczaka + warzywa VI [...]

s.m.p.a. - możliwe a po rodzynkach będzie to samo? No i zapomniałem że wypiłem najpierw 0,7 zielonej herbaty i filiżankę kawy 30min. przed treningiem.Ostatnio zauważyłem że kawa mi nie pomaga a wręcz zamula. rion10 - walczę na każdym treningu o jedno pow. więcej, wykańcza mnie ta super seria, a co do super serii to powinienem odczekać po [...]

[...] chcesz brac cos na noc. A wiem tez ze mass xxl to tyle co zjedzenie 1 torebki ryzu i 100g bialego sera. Ja bym kupil bialko dextroze albo carbo i bral tak: DT: 30 minut przed treningiem 5g krety + carbo zaraz po treningu bialko 5g ktety + carbo i przed snem białko DNT: 5g krety + carbo na czczo, białko przed kolacja 5g krety + carbo i [...]

[...] każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy. spoko, wrzucaj wtedy kiedy po prostu brakuje bialka w diecie, po treningu jak najbardziej opcja ok Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano. wrzuc glownie na treningu, nawet x2-3 porcje zamiast o innych porach dnia Olimp Redweiler Shot - przedtreningówka [...]

Dziękuje za pomoc, czyli wg Ciebie bcaa przed i po treningu jest ok, to co mam, tak? I witaminki będę do śniadania dawał, dzieki za rady. BCAA dalbym tylko przed treningiem lub w trakcie jego trwania, nie wrzucal aminokwasow po treningowo, tam masz wtedy juz bialko Olimp Creatine Monohydrate Creapure OLIMP - Creatine Monohydrate Powder - 550g [...]

[...] :) czy starczy jak bede robil sobie 4 takie jakby koktajle dziennie (jeden koktajl = 2 miarki gainera wymieszane z mlekiem) jeden pomiedzy pierwszym a drugim sniadaniem drugi godzine przed treningiem 3 godzine po treningu bo odrazu po treningu wezme 5 tabsow kreatyny i jeden przed spaniem da to łącznie 8 takich miarek czy to wystarczy ??

myslałem zrobić cos takiego rano z naccza 4 tapsy mono przed treningiem 20g xpand oraz leucinextra 10g pzred treningiem i 10g po treningu. Co o tym sądzicie

[...] x4 ostatnia z dropsetem 6. Unoszenia tułowia z opadu x3 0/2,5kg/5kg 12/10/10 7. Seria łączona szrugsy + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Po treningu 10 min rower stacjonarny 15 min orbitrek Suplementacja Rano 2x clenburexin, przed treningiem bcaa + 2x clenburexin, przed aero bcaa. Mam pytanie co sądzicie o kreatynie na redukcji ?

[...] to rano szóstka weidera codziennie, zaczołem teraz, jestem w 4 dniu. Dieta jest OK, poprawiona przez E-lite, za co serdecznie dziekuje ;) Szczerze to narazie nic nie czuje Zaczołem we wtorek. Dorzucam Clena ok 60 mg (dawka pójdzie zdecydowanie w góre) przed treningiem. Wogóle nie czuje działania T3. O efektach chyba za wczesnie zeby mowic.

Co sadzicie o tym: a) Cp naczczo 30min przed sniadaniem+ Po sniadaniu omega3 2caps i 2 caps vitamin olimpa+ po treningu cp+60g carbo NT: CP naczczo 30 min przed sniadaniem+ po snaidaniu omega 3 2cap i 2 caps vitamin olimpa B: PO sniadaniu omega3 + vitaminy+ cp 30min przed treningiem+ cp po treningu +60g carbo NT: CP naczczo 30 min przed [...]

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]

[...] ilośći Kalorii w diecie (węglowodany i tłuszcze). Przy BCAA zostań (Amino Anabol lub Mega BCAA 5000) - Przed i Po Treningu Możesz Także Dodać do swojej suplementacji przedtreningowej Fighter Fuel I Pre Workout oraz Glutafusion Rano i Przed/Po Treningu Na Pobudzenie Możesz Wypić Zwykłą Kawę Rozpuszczalną lub dodać PEAK - Guarana a co [...]

[...] A ile brać heh tyle, żeby pokryło ci zapotrzebowanie na ww i białka z danego posiłku ... Co do posiłku to ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG. Jeżeli jesz na 2 h przed treningiem to dodaj zdrowych tłuszczy. Jeżeli na godzinę przed wywal i tłuszcze i warzywa. 17:40-18:00 Tu możesz dać gainera z godziny 14. Jeżeli chcesz zjeść coś [...]

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]

A co poradzicie mi przed treningiem siatkówki? Przez 2h haruję jak wół i często już pod sam koniec nie mam siły na nic. Co polecacie, żeby dało kopa?

[...] kanapek. 16:00 obiad kasza gryczana 100g mieso biale 200g surowka 150g sok pomaranczowy 2 szklanki //w porządku, surówki najlepsze domowej roboty to samo z sokiem 18:30 przed treningiem Ryż biały - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . Banan - ok. 90g -mleko w proszku 15g //po co to mleko w proszku? wywal banana [...]

[...] globalnymi, tutaj bardzo silny musi być cały rdzeń nie tylko brzuch. Natomiast fajnym ćwiczeniem w pewien sposób atakującym jest bird dog możesz go wpleść jako aktywację przed treningiem właściwym. Poza tym proste ćwiczenie czyli leżenie na brzuchu i unoszenie tułowia do góry też fajnie poruszy dołem grzbietu. Ogólnie ćwiczenia gimnastyczne [...]

wiadomo lepiej węgle naturalnie, ale co jakby okołotreningowo carbo jakieś zakupił ? bo ciut ciężko mi będzie z rana i przed treningiem zjeść więcej ;)